LES X REGLES D’OR

 

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I

Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal survenant à l’effort. 

II

Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l’effort ou juste après l’effort. 

III

Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l’effort ou juste après l’effort. 

IV

Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 minutes lors de mes activités sportives. 

V

Je bois 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 30 minutes d’exercice à l’entraînement comme en compétition. 

VI

J’évite les activités intenses par des températures extérieures inferieures à – 5° ou supérieures à + 30° et lors des pics de pollution.

 

VII

Je ne fume jamais 1 heure avant ni 2 heures après une pratique sportive. 

VIII

Je ne consomme jamais de substance dopante et j’évite l’automédication en général.

 

IX

Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre + courbatures).

X

Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense si j’ai plus de 35 ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes.

 Recommandations édictées par le club des cardiologues du sport